Besplatni info telefon 0800 310 310

Rješenja za dobar san!

Poznatu frazu napisao je Shakespeare u četvrtom činu njegove opere “Oluja“. Zbog čega svoje snove u velikoj većini zaboravljamo? Zbog čega nekad ni ne sanjamo? Zašto nekad imamo noćne more koje samo buđenje može rastjerati? Možemo li nastaviti sanjati lijepe i slatke snove nakon što smo ih prekinuli buđenjem? Postoje velike razlike među ljudima u kapacitetu pamćenja snova i postoje neki trikovi koji nam mogu pomoći da ih zapamtimo. Otkrijmo zajedno tajne i zanimljivosti o voljenom ili mrskom svijetu snova.

 

Što su snovi?

San je psihički fenomen vezan uz spavanje, najviše uz REM fazu (rapid eye movement) i izražava se kroz slike i zvukove koji imaju specifičnu individualnu prepoznatljivost i vrijednost. Moguće je analizirati i tumačiti snove samo u psihoterapijskom kontekstu jer su snovi usko povezani s osobnom pričom svakog sanjara ili sanjarke i “izravni put u nesvjesno”, kako je objasnio Freud. Svaki san potječe iz nesvjesne želje i manifestacija je otklonjenog psihičkog sadržaja. Svaki sanjar je istodobno gledatelj, glumac i režiser vlastitog sna.

 

Čemu služe?

U snu naš mozak elaborira informacije i podražaje dobivene kroz dan, a zatim oslobađa nakupljenu napetost. Svijet snova može se opisati i kao “čarobna vrata” kroz koja mozak otpušta energiju, potreban proces za naše zdravlje i emotivnu ravnotežu.

 

Sanjamo li svi na isti način?

U prosjeku, noću sanjamo jedan do dva sata, no nakon buđenja, u najboljem slučaju, zapamtimo samo 10% naših snova. REM spavanje se povećava u završnom djelu noći. REM spavanje intenzivnije je nakon rođenja i u ranom djetinjstvu, a intenzitet se smanjuje s godinama pa stariji ljudi manje sanjaju. No, svi sanjaju, osim u slučaju moždane bolesti. Oni koji tvrde da nikad ne sanjaju, jednostavno se ne sjećaju sna jer su se probudili tijekom ne-REM faze.

 

Zašto imamo noćne more?

Noćna mora je san popraćen uznemirujućim osjećajima tahikardije, znojenjem, proširenim zjenicama, stezanjem i poteškoćama pri disanju. To je pokazatelj uznemirenosti, poznate i česte u pred pubertetskim godinama jer su mlade osobe neprestano napadnute novim slikama, osjećajima, mirisima i zvukovima koji uzrokuju snažne osjećaje. S vremenom dijete uči ispoljavati emocije i pričati o njima pa ima i manje noćnih mora. Razgovaranje s djecom o njihovim osjećajima, neovisno o spolu, važno je za njihovo kvalitetnije spavanje i odrastanje.
Noćne more u odraslim godinama često otkrivaju tjeskobno, depresivno ili fobično-opsesivno stanje. Takvi snovi odraz su tjeskobe, straha ili disfunkcije i, u većini slučajeva, sanjanje događaja iz stvarnoga života. No, mogu se također odnositi i na davna sjećanja koja sežu mjesecima ili godinama unazad. Može se dogoditi da imamo post-traumatske noćne more nakon nekog stresnog iskustva, poput prometne nesreće, smrti ili rata. U nekim slučajevima noćne more mogu biti uzrokovane bolestima, kroničnim bolovima, pa čak i lošom probavom. U svakom slučaju, noćne more nude nam informacije o našoj podsvijesti.

 

Pamćenje snova

Što se tiče sposobnosti pamćenja snova, u prosjeku, osoba pamti dva sna tjedno, iako neke osobe uspiju zapamtiti šest u istoj noći, dok se neki zaklinju da nisu zapamtili nijedan. Ova sposobnost nema nikakve veze s kvalitetom sna. Prema nekim istraživanjima, čini se da oni koji se sjećaju svojih snova imaju dulji period budnosti između snova od drugih. U prosjeku, veliki sanjari imaju buđenja koji traju oko dvije minute, dakle, ako se ujutro savršeno sjećate svojih snova, vjerojatno ste se budili u više navrata tijekom noći bez da ste toga bili svjesni. Tijekom sna, mozak ne uspijeva upamtiti nove informacije pa se treba razbuditi da bi to učinio.

 

Trikovi za pamćenje snova

Želite li vježbati pamćenje snova, možete namjestiti više budilica kroz noć u raznim intervalima što može osjetno poboljšati sposobnost pamćenja sna kojeg ste sanjali. No, ako ipak volite dobro spavati, odličan način kako zapamtiti snove je ostati u položaju u kojem ste se probudili, zato što ste tako sanjali, i prisjetiti se što više informacija i osjećaja koje ćete odmah zapisati. Na takav način će se poboljšati vaša sposobnost pamćenja i vaš će mozak naučiti razvrstavati slike snova. Sve se to mora napraviti odmah nakon što otvorite oči jer čim pomaknete tijelo, vi se odvajate od sna u kojem ste bili nekoliko sekundi ranije.

Na kvalitetu spavanja, sanjanja i buđenja u velikoj mjeri utječu i kvaliteta madraca i podnice.

Kontaktirajte nas ?